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INJOY Trainingstipps

INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 20: Perfektioniere Dein Training durch Periodisierung.

Trainiere in Zyklen und verändere Deine Trainingskomponenten wie z. B. die Trainingsmethode! Vgl. Hollmann/Strüder: „Sportmedizin“ (2009)

  • Eine zyklische Gestaltung des Trainings erbringt die besten Erfolge. Dabei werden in Makrozyklen (langfristige Zyklen von 3 bis 12 Monaten) und in Mikrozyklen (kurzfristige Zyklen von 1 bis 3 Wochen) unterschieden.
  • Charakteristische Merkmale sind:

        o Veränderung der Belastungsstruktur (Verhältnis von Umfang und Intensität)

        o Unterschiedlicher Belastungsgrad in einzelnen Trainingseinheiten

        o Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Hauptaufgaben

        o Wechsel von längeren und kürzeren Trainingseinheiten

        o Belastungssteigerung durch Erhöhung des Umfangs, später durch Vergrößerung der Reizintensität.  

Wenn du mehr über den INJOY Trainingstipp wissen möchtest, melde dich bei deinem INJOY Trainerteam!!

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