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INJOY Trainingstipp

INJOY Trainingstipp

Der INJOY Trainingstipp 31.

So holst Du aus jeder Übungswiederholung mehr heraus: Führe Teilbewegungen im schwersten Abschnitt der Bewegungsamplitude durch und nutze Endkontraktionen zur Optimierung Deines Trainings.

Teilbewegungen:

Eine Übungsausführung mit Teilbewegungen (verkürzte Bewegungsamplitude) vermeidet den Bewegungsabschnitt mit reduziertem Krafteinsatz und dadurch das Absinken der Muskelaktivität zwischen den Wiederholungen. Teilbewegungen verbessern die Trainingseffektivität deutlich. Wenn das Zeil die Steigerung der Trainingseffektivität ist sollten Bewegungsabschnitte mit reduziertem Krafteinsatz vermieden werden. Ziel ist eine Verlängerung der Dauer der intensiven Muskelspannung. Der Bewegungsabschnitt mit reduzierter Aktivierung liegt bei Zug- und Beugeübungen im ersten Teil der Gelekbeugung, bei Druck- und Streckübungen beim Annähern an die Gelenkstreckung. Schiebe, nach 3–4 Teilbewegungen eine Wiederholung mit ganzer Bewegungsamplitude ein. Dies erleichtert u. a. die korrekte Atmung.

Endkontraktionen:

Eine Übungsausführung mit mehrfachen Endkontraktionen erreicht vor allem bei Zug- und Beugebewegungen eine wesentlich höhere Muskelspannung und ist eine sehr wichtige Variante zur Effektivitätssteigerung.

Definition:

Unter Endkontraktionen werden eine oder mehrere Nachkontraktionen mit sehr kleinem Bewegungsausschlag in der Position des stärksten Krafteinsatzes (max. kontrahierter Muskel) verstanden. Die erwünschte, hohe Muskelspannung(sog. peak contraction) wird durch zusätzliche isometrische Anspannungen im höchsten Punkt der Muskelkontraktion erreicht.

Wenn du mehr über den INJOY Trainingstipp wissen willst, informiere dich bei einem unverbindlichen Beratungstermin in deinem INJOY.

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