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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 8: Muskeln sind die besten Schlankmacher! Mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich der Grundumsatz des Organismus. Die erhöhte Zahl der Mitochondrien sorgt für einen gesteigerten Stoffwechsel. Durch den Aufbau von Muskulatur und gleichzeitiger Einschränkung des Fettanteils reduzieren sich Körperumfänge. Muskeln sind die…

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Der INJOY Trainingstipp 7: Überwinde Deinen inneren Schweinehund und trainiere nach dem Prioritätsprinzip Deine schwächste Muskulatur am Anfang einer Trainingseinheit! Der schwächste Körperteil sollte immer zu Anfang der entsprechenden Trainingseinheit trainiert werden, wenn noch alle Energie vorhanden ist. Muskelaufbau erfordert…

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Der INJOY Trainingstipp 6: Muskeltraining schützt nicht nur vor Osteoporose. Studien belegen die positive Wirkung von Muskeltraining auch bezüglich Krebserkrankungen, Alzheimer und Depressionen. Gezieltes Krafttraining beugt Erkrankungen wie Osteoporose, Arteriosklerose und Bluthochdruck vor; Schäden werden zum Teil sogar reduziert. Denn…

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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 5 lautet: Nutze bei jeder Wiederholung die größtmögliche Gelenkamplitude. Achte auf eine anatomisch korrekte Bewegungsausführung. Führe die Bewegung langsam über die größtmögliche Bewegungsamplitude durch. Eine langsame Bewegungsausführung führt zu einer höheren Muskelaktivierung. Die komplette Bewegungsamplitude stellt sicher, dass…

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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 4 lautet: Muskeltraining lässt Fettgewebe schrumpfen ... Sport kann Fettzellen nicht in Muskelzellen verwandeln. Die Bewegung sorgt aber dafür, dass die Muskelzellen wachsen und das Fettgewebe schrumpft. Muskeln sind die besten Schlankmacher. Mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich der Grundumsatz…

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Der INJOY Trainingstipp 3 gilt für Gesundheitssportler, Anfänger im Krafttraining, Personen mit orthopädischen Beschwerden und alle Personen, die sich nicht ausbelasten wollen. Bei der „sanften Trainingsmethode“ wird jeder Satz deutlich vor der Muskelausbelastung abgebrochen. Abbruch des Satzes, wenn die Belastung als…

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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp für die Woche 2 lautet: Die Regelmäßigkeit ist der wichtigste Trainingsgrundsatz Die Intensität und die Dauer des Trainings sind nachgeordnet. Auch ein regelmäßiges Krafttraining nicht bis zur Muskelerschöpfung ist leistungssteigernd. Trainingsunterbrechungen und zu lange Pausen zwischen den Trainingseinheiten…

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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 1 gilt für trainingserfahrene Mitglieder und leistungsorientierte Personen die ein optimales Muskelwachstum erreichen wollen. Trainiere jeden Satz, bis keine vollständige, anatomisch korrekte Wiederholung mehr möglich ist. Die Muskelerschöpfung ist ein entscheidender Punkt. Hier gilt: „no pain, no gain“…

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INJOY Trainingstipp

Der INJOY Trainingstipp 52: Optimiere Deinen Vitamin D-Spiegel 3 einfache Lösungswege: Im Sommer ein Sonnenbad (großflächig) ohne Sonnencreme, 3–4 x pro Woche 10–30 Min., je nach Hauttyp oder: regelmäßig Solarium (14tägig, 1-2x). oder: Vitamin D-Tabletten, Kapseln, Tropfen Dosierung: 1000 IE…

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INJOY Trainingstipp

Nutzen Sie die außergewöhnlichen Effekte von Bewegung auf das Gehirn. Folgende Zitate aus dem Buch der führenden kanadischen Neurowissenschaftler Ratey/Hagermann „Superfaktor Bewegung“ Der nutzbringende Effekt von Bewegung ist für das Gehirn weitaus wichtiger und faszinierender als all das, was Bewegung…

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