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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 22: Für gesundheitsorientiertes Krafttraining gilt: Vermeide Pressatmung beim Krafttraining. Atme immer beim Überwinden des Gewichts aus und beim Zurückführen des Gewichts ein. Zur Pressatmung kann es kommen: bei starker Kraftbeanspruchung (zu hohe Intensität) auch bei niedriger bzw.…

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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 21: Negativtraining – besonders effizient! In der nachgebenden (negativen, exzentrischen) Phase der Bewegung kann der Muskel ca. 30% mehr Kraft entwickeln als in der überwindenden (positiven, konzentrischen) Phase. Deswegen werden beim negativen Training größere Widerstände bewältigt und…

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INJOY Trainingstipps

Der INJOY Trainingstipp 20: Perfektioniere Dein Training durch Periodisierung. Trainiere in Zyklen und verändere Deine Trainingskomponenten wie z. B. die Trainingsmethode! Vgl. Hollmann/Strüder: „Sportmedizin“ (2009) Eine zyklische Gestaltung des Trainings erbringt die besten Erfolge. Dabei werden in Makrozyklen (langfristige Zyklen von…

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INJOY Trainingstipp

Der INJOY Trainingstipp 19: Regelmäßiges Dehnen (intensives Muskellängentraining) Intensives Muskellängentraining verbessert die Beweglichkeit und die Kraft! Regelmäßiges, intensives Muskellängentraining verbessert auch die Leistungen im Sport, wie Untersuchungen beim Tennisaufschlag, Fußballschuss, Handballwurf und Eishockeyschuss bewiesen haben. Dehne regelmäßig die zur Verkürzung…

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